Category: Kesehatan

Tips untuk Bisa Tidur Lebih Cepat Saat Sedang Stres
Mei 25th, 2019 by Nabila Syakib

Kesibukan di sekolah, kantor, atau bahkan di lingkungan rumah yang padat bisa membuat tubuhmu kelelahan sehingga mengalami kesulitan tidur. Jika hal ini terjadi, waktu tidurmu akan semakin berkurang dan tubuhmu semakin lelah. Aktivitas keesokan harinya bisa terganggu karena kamu kurang istirahat.

Hal ini biasanya sering terjadi saat kamu baru saja melakukan perjalanan jauh. Kemudahan akomodasi memang membuat mobilitas kerja semakin meningkat. Kalau mau beli tiket Batik Air untuk perjalanan dinas saja kamu bisa langsung beli di https://www.traveloka.com/batik-air yang sudah mengakomodasi berbagai rute domestik. Nah, pastikan kamu bisa mengatasi kesulitan tidur meski kelelahan setelah perjalanan.

Dengarkan Musik yang Tenang

Kamu bisa mendengarkan musik relaksasi yang nyaman untuk kamu dengarkan sebelum tidur. Kalau kamu bingung mendengarkan musik seperti apa, cobalah untuk mencari genre musik klasik atau white noise yang katanya efektif sebagai pereda stres.
Selain itu, kamu juga bisa mendengarkan efek suara alam yang menenangkan seperti suara burung, hujan, atau ombak. Suara alam seperti ini bisa memberikan stimulasi yang positif bagi pikiran dan tubuh agar bisa merasa nyaman dan bisa tidur lebih cepat.

Mencoba Berganti Suasana

Suasana kamar mungkin mulai membuatmu merasa jenuh akibat terlalu sering mengerjakan tugas kuliah atau kantor ke rumah. Nah, cobalah untuk mengganti suasana dengan beristirahat sejenak ke luar kamar. Kamu bisa mengambil segelas air putih dan mengatur napas di ruang keluarga dengan suasana lampu yang redup. Cobalah untuk menenangkan pikiran sampai merasa mengantuk, lalu pergi ke kamar jika sudah siap tidur.

Mengatur Napas Dalam-dalam

Melakukan banyak aktivitas secara tidak sadar akan berpengaruh pada ritme pernapasan. Hal ini mungkin luput dari perhatian karena kamu tidak pernah berkonsentrasi untuk benar-benar mengatur napas. Meskipun terlihat sepele, cobalah untuk bernapas melalui hidung, tahan beberapa saat, dan rasakan perbedaan yang terjadi pada tubuhmu. Hal ini dipercaya bisa meredakan rasa lelah sehingga kamu bisa lebih cepat nyaman dan mengantuk.

Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Terlalu banyak melakukan aktivitas dalam sehari memungkinkan kamu untuk dapat memilih banyak minum kafein dari kopi atau teh. Tidak jarang, kamu juga memilih untuk mengonsumsinya di pagi hari agar bisa tetap segar saat beraktivitas. Ya, setidaknya untuk bisa menahan kantuk saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Sayangnya, hal ini juga bisa mengganggu siklus tidur kamu. Jadi, akan lebih baik kalau kamu tetap mengurangi konsumsi kafein atau alkohol agar tetap bisa istirahat dengan nyaman. Untuk mengatasi kantuk saat beraktivitas sehari-hari, sebaiknya kamu mengganti dengan banyak minum air putih agar malamnya tetap terhidrasi dan bisa tidur dengan nyaman.

Nah, meskipun kamu sedang kelelahan, jadi bisa tidur nyenyak kalau beberapa hal tadi bisa tetap diperhatikan dengan baik. Tidak perlu kurang jam tidur, waktu istirahatmu tetap cukup meski sedang lelah atau stress.

Posted in Kesehatan Tagged with:

radang tenggorokan
Februari 26th, 2019 by Nabila Syakib

Penyakit flu maupun pilek umumnya akan disertai dengan gejala rasa sakit pada tenggorokan, namun bisa jadi sebenarnya hal tersebut bukan gejala awal penyakit flu maupun pilek, justru sebenarnya awal terkena radang tenggorokan, kondisi yang cukup serius dan pastinya sangat menganggu Anda bukan. Apalagi bagi yang terbiasa bekerja dengan menjalin komunikasi dengan orang lain, suara adalah hal sangat penting. Faktanya radang tenggorokan ini memang bisa menyerang siapa saja karena berbagai macam faktor, mulai diantaranya adalah konsumsi makanan ataupun minuman yang salah, hingga kurangnya menjaga kebersihan.

Penyakit tersebut memang dipicu oleh gaya hidup hingga infeksi dari virus, sehingga agak sulit untuk mengobatinya. Jika sudah mulai dirasakan gejala-gejala awal radang tenggorokan, maka berikut ini diantaranya ada beberapa alternatif mudah untuk mengobatinya, yaitu:

  1. Berkumur menggunakan air garam, air garam yang hangat ini memiliki manfaat untuk mengatasi pembengkakan yang terjadi pada tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi dari virus, ingat hanya digunakan untuk berkumur, bukan ditelan. Lakukan aktivitas yang satu ini secara rutin untuk membantu mengurangi gejala peradangan.
  2. Minum banyak air, mengkonsumsi lebih banyak air putih bisa membantu menghidrasi tubuh. Dengan terpenuhinya asupan cairan dalam tubuh, menjadi salah satu faktor yang dapat menjaga kesehatan tenggorokan, karena jika sampai terjadi dehidrasi atau kekurangan cairan, maka bagian yang membengkak akan bertambah semakin buruk dan sakit.
  3. Konsumsi permen pelega tenggorokan, di pasaran sendiri ada banyak permen yang dijual dengan tujuan untuk melegakan tenggorokan, umumnya memiliki rasa yang khas yaitu mint yang benar-benar kuat dengan ekstrak beberapa bahan bermanfaat layaknya eucaliptus, peppermint dan masih banyak lagi. Ini membantu memberikan efek yang sejuk di tenggorokan dan sedikit mengurangi rasa nyerinya. Permen semacam juga sangat berfungsi dalam meningkatkan produksi air liur secara alami dan membantu untuk membasahi tenggorokan.
  4. Minum air perasan jeruk lemon, dalam air lemon terdapat senyawa yaitu properti astrigent, senyawa yang satu ini memiliki fungsi diantaranya adalah untuk mengempiskan atau mengurangi terjadinya pembengkakan. Juga berguna untuk membunuh kuman atau bakteri yang menjadi pemicu masalah radang tenggorokan tersebut.
  5. Berkumur menggunakan campuran air cuka apel dan juga garam, sedangkan untuk peradangan tenggorokan yang dipicu oleh batuk hebat dalam jangka waktu lama, maka bisa sedikit diatasi diantaranya menggunakan air cuka apel dan garam ini. Bahan-bahan ini akan menciptakan lingkungan yang buruk untuk virus maupun bakteri, sehingga bisa lebih cepat mati.

Jika kondisinya tidak kunjung sembuh atau semakin memburuk, maka segera bawalah ke dokter THT untuk segera mendapatkan penanganan yang lebih serius. Apalagi jika radang sudah berlangsung dalam waktu lama.

Posted in Kesehatan

sakit gigi
Desember 11th, 2018 by Nabila Syakib

Gigi berlubang, atau karies, adalah lubang kecil di permukaan keras gigi. Mereka disebabkan oleh bakteri pada permukaan gigi yang membuat asam keluar dari gula maka dari itu banyak sekali dari kita suka mengkonsumsi obat sakit gigi. Pelaku yang paling umum adalah bakteri yang dikenal sebagai Streptococcus mutans. Bakteri membentuk plak. Asam dalam plak menghilangkan mineral dari (demineralisasi). Lapisan gigi yang sebagian besar terbuat dari kalsium dan fosfat. Erosi ini menyebabkan lubang kecil di enamel. Setelah kerusakan asam menyebar ke lapisan dentin di bawah email gigi, terbentuk rongga.

Gigi berlubang disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam makanan. Namun, mereka yang menambahkan vitamin D sementara juga akan mengeluarkan produk gandum dari makanan mereka memiliki hasil terbaik. Ini mungkin karena biji-bijian dapat menempel pada gigi. Tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat membuat gigi lebih rentan terhadap gigi berlubang, tetapi kita sekarang mengerti bahwa ini hanyalah bagian dari teka-teki. Faktor resiko lain untuk gigi berlubang meliputi:

sakit gigi

• Mulut kering atau memiliki kondisi medis yang mengurangi jumlah air liur di mulut.
• Makan makanan yang melekat pada gigi, seperti permen dan makanan lengket.
• Sering ngemil makanan atau minuman manis, seperti soda, sereal, dan es krim.
• Pembersihan gigi yang tidak tepat dan tidak teratur.

Setelah rongga menembus dentin, Anda tidak akan dapat menyingkirkannya dengan melakukan perawatan di rumah. Namun untuk mencegah gigi berlubang dapat dilakukan dengan cara perawatan rumah untuk membantu mencegah gigi berlubang atau mengobati pra-rongga dengan remineralisasi area-area yang melemah pada email gigi Anda sebelum sebuah rongga berkembang:

1. Gula bebas gula.
Gula bebas gula yang mengandung senyawa disebut casein phosphopeptide-amorf kalsium fosfat (CPP-ACP) telah terbukti mengurangi S. Mutans bahkan lebih dari permen karet yang mengandung xylitol. Anda dapat menemukan permen jenis ini di toko-toko.

2. Vitamin D.
Vitamin D penting untuk membantu menyerap kalsium dan fosfat dari makanan yang Anda makan. Studi menunjukkan hubungan terbalik antara makan makanan tinggi vitamin D dan kalsium, seperti yoghurt, dan gigi berlubang pada anak-anak. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari produk susu, seperti susu dan yogurt. Anda juga bisa mendapat vitamin D dari matahari. Vitamin D dapat mempengaruhi kesehatan gigi.

3. Sikat dengan pasta gigi berfluoride.
Fluorida memainkan peran penting dalam mencegah gigi berlubang dan remineralisasi email. Menyikat gigi secara teratur dengan pasta gigi berfluoride mencegah gigi berlubang.

4. Kurangi makanan manis.
Berhenti makan begitu banyak gula. Makan gula adalah faktor resiko terpenting untuk gigi berlubang. Oleh karena itu, kurangi asupan gula Anda hingga kurang dari 10 persen dari total asupan kalori Anda. Jika Anda akan makan gula, cobalah untuk tidak mengemil makanan manis sepanjang hari. Setelah gula hilang, email Anda memiliki kesempatan untuk remineralisasi. Tetapi jika Anda terus-menerus mengonsumsi gula, gigi Anda tidak mendapat kesempatan untuk melakukan remineralisasi.

Bagi mereka yang memiliki sakit gigi, Anda tahu betapa mengerikannya hal itu. Sakit gigi sering akan mencegah Anda berfungsi normal. Itu dapat merusak kenikmatan makan, dan bahkan membuat Anda ingin berhenti berbicara. Seringkali sakit gigi yang paling serius terjadi ketika bangun di malam hari. Sehingga penderita akan kehilangan tidur dan merasa sangat tidak nyaman. Rasa sakit gigi dari rongga gigi atau gigi yang patah bisa membuat Anda tidak dapat melakukan aktifitas seperti biasanya. Sehingga lakukan pencegahan pada gigi berlubang seperti tips yang ada di atas.

Posted in Kesehatan Tagged with: ,

makanan diet mayo
Januari 29th, 2018 by Nabila Syakib

Impian semua wanita adalah memiliki tubuh ideal yang indah dan proporsional, namun hal ini tidak bisa didapatkan begitu saja oleh semua wanita. Memang ada yang terlahir dengan ideal, namun ada juga yang tidak. Mereka berlomba-lomba untuk mendapatkan bentuk tersebut dan melakukan segala cara untuk mendapatkannya, salah satunya adalah diet. Jenis diet pun ada bermacam-macam, namun yang akhir-akhir ini sedang populer adalah diet mayo. Dalam diet ini, Anda diperbolehkan untuk makan, namun harus mengaturnya agar bisa mendapatkan tubuh ideal. Diet ini pun memiliki beberapa versi dan setiap orang bisa berbeda-beda. Tetapi diet ini memiliki dua tahap yang sama, yakni:

 

1. Lose It

Ini adalah tahap pertama dari program diet tersebut. Disini, Anda ditargetkan untuk kehilangan berat 2 kg sampai dengan 4.5 kg dalam 13 atau 14 hari. Jika berhasil menurunkan berat badan, berarti diet ini berhasil dan cocok untuk diri Anda. Pada tahap ini, para wanita yang ingin kehilangan berat badan haruslah menjalankan 5 kebiasaan yang sehat atau Healthy Habit yang mampu membantu Anda kehilangan berat badan.

menu diet mayo

Kebiasaan-kebiasaan tersebut antara lain:

  • Adanya kebiasaan memakan sarapan yang sehat dan baik.
  • Adanya kebiasaan berolahraga secara teratur setidaknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari.
  • Haruslah memiliki kebiasaan banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan.
  • Memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang berbahan dasar gandum.
  • Jika memasak, milikilah kebiasaan untuk menggunakan minyak yang lebih sehat, yaitu zaitun pada setiap masakan Anda.

Selain itu, Anda juga harus menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk Anda agar diet mayo ini dapat berhasil. Kebiasaan buruk tersebut antara lain:

  • Kurangi kebiasaan mengonsumsi cemilan saat sedang menonton TV.
  • Hilangkan kebiasaan mengonsumsi cemilan, tetapi ganti dengan buah-buahan dan juga sayur.
  • Kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan yang kadar gulanya tinggi atau makanan manis.
  • Kurangi kebiasaan mengonsumsi segala jenis daging yang mengandung lemak.
  • Kurangi kebiasaan makan di luar atau di restoran, terutama restoran fast food.

 

2. Live It

Tahap ini adalah tahap kedua yang harus dilakukan setelah berhasil melakukan tahap pertama. Disini, Anda hanya perlu menjalani beberapa kebiasaan sehat yang sifatnya tidak terlalu ketat seperti pada fase pertama dan bisa membuat Anda kehilangan 1kg dalam setiap minggunya jika diterapkan terus. Disini Anda hanya perlu melakukan kebiasaan seperti:

  • Pelajari lebih dalam tentang porsi makan yang sehat.
  • Mengetahui bagaimana cara memilih makanan yang sehat dan selalu menerapkannya.
  • Merencanakan menu dari diet tersebut dan tetap menjaga kebiasaan sehat yang sudah dilakukan pada tahap pertama.

menu-diet-mayo

Untuk menjalankan diet mayo ini, ada baiknya Anda membuat menu sendiri yang memenuhi kriteria atau kebiasaan sehat tersebut. Biasanya akan sangat dianjurkan untuk mengonsumsi kopi, telur rebus, tomat, rebusan bayam, daging tanpa kulit atau daging ayam rebus, air jeruk, air lemon, minyak zaitun, dan lain sebagainya. Jika tidak ingin repot, Anda bisa memesan paketan diet tersebut di beberapa toko online terpercaya atau di situs jual beli online juga sekarang ini banyak yang menawarkan paket tersebut. Jadi, Anda tidak perlu repot lagi karena mereka akan mengantarkan paket makanan tersebut setiap harinya selama 13 atau 14 hari kerumah Anda, lengkap dengan sarapan, makan siang, dan juga makan malam. Jika memerlukan menu tambahan seperti buah-buahan, Anda juga bisa membelinya di toko buah atau melakukan belanja online dengan menggunakan aplikasi belanja yang terpercaya.

Posted in Kesehatan Tagged with:

Desember 14th, 2017 by Nabila Syakib

Mendapatkan kulit yang putih memang bukan hal yang mudah, terbukti banyak orang yang rela mengeluarkan biaya hingga jutaan rupiah guna mengubah warna kulitnya dari kuning ataupun sawo matang agar bisa menjadi putih. Bahkan tak jarang diantaranya yang melakukan cara memutihkan kulit instan atau tidak alami. Memang bukan hal yang baru lagi di Indonesia mengenai beberapa prosedur yang bisa digunakan dalam membuat kulit menjadi lebih putih, misalnya sendiri adalah dengan melakukan suntik vitamin C ataupun mengkonsumsi suplemen pemutih kulit. Ada sangat banyak produk-produk tersebut di beberapa klinik kecantikan atau bahkan yang dijual secara bebas.

Cara Memutihkan Kulit

Namun sebelum memutuskan untuk menggunakan yang instan tersebut agaknya penting bagi Anda mengenai tahu efek samping cara memutihkan kulit yang instan atau praktis tersebut, diantaranya adalah:

  1. Bisa menganggu kesehatan ginjal, faktanya suntik putih ataupun prosedur konsumsi obat-obatan semua bahannya akan diproses oleh organ yang bernama ginjal, ketika jumlah zat yang diserap terlalu banyak tentunya akan membuatnya kinerjanya menjadi semakin terganggu. Akibatnya resiko kerusakan ginjal kian tinggi, tak sebanding dengan apa yang didapatkan untuk kulit.
  2. Tak jarang juga diantara cara memutihkan kulit tersebut berujung kepada efek samping kesehatan kulit sendiri, secara normal tubuh memang akan memproduksi melanin ketika terkena sinar matahari atau panas. Ketika cara kerja kulit mulai berubah karena efek dari pemakaian obat-obatan putih hal ini justru akan membuat kulit cenderung lebih sensitif terhadap sinar matahari, salah satu diantaranya adalah membuatnya terasa panas seperti terbakar hingga memerah.
  3. Dapat memicu ketergantungan, ada dampak negatif lain dalam hal psikologis ketika seseorang menggunakan cara memutihkan kulit yang instan, yaitu kecenderungan untuk terus memakai produk tersebut padahal sebenarnya kulit sudah putih. Hal ini disebabkan karena efeknya memang tidak permanen, artinya ketika dikonsumsi maka akan memberikan efek mencerahkan pada kulit, namun ketika konsumsinya dihentikan maka warna kulit akan kembali seperti semula. Hal ini membuat konsumennya kemudian menjadi ketergantungan untuk terus menggunakan produk tersebut. Selain kurang baik bagi kesehatan tentunya juga kurang baik bagi kondisi psikologis.

Ada lebih banyak prosedur atau cara memutihkan kulit alami yang dapat Anda coba, seperti diantarnya dengan menggunakan beberapa produk kosmetik yang diperkaya dengan khasiat untuk memutihkan, seperti:

  1. Bengkoang, siapa yang tak kenal dengan buah yang satu ini, sejak zaman dahulu bengkoang dipercaya sebagai bahan untuk memutihkan kulit. Selai banyak digunakan sebagai bahan produk kosmetik, kenyataannya bengkoang ini juga banyak diaplikasikan secara langsung atau alami, misalnya sebagai masker untuk wajah. Sehingga hasil yang didapatkan bisa lebih cepat.
  2. Yogurt, olahan susu ini dipakai sebagai cara memutihkan kulit, yaitu banyak diaplikasikan pada beberapa produk kosmetik seperti sabun mandi dan juga lotion, atau bahkan bisa digunakan sendiri secara alami. Kandungan dalam yogurt ini memang kaya akan vitamin C dengan efek samping mencerahkan kulit.
  3. Jeruk nipis, kandungan vitamin C yang ada dalam jeruk nipis tak hanya berfungsi untuk membunuh bakteri saja, melainkan juga bisa dipakai sebagai bahan pencerah kulit yang alami. Cara memutihkan kulit menggunakan bahan ini juga sudah dikenal sejak dulu kala. Bukan hanya untuk kulit tubuh melainkan juga wajah.

Cara memutihkan kulit alami tersebut lebih dianjurkan dibandingkan dengan menggunakan prosedur instan karena ada efek samping berbahaya dibaliknya.

Posted in Kesehatan